Elvie, Perifit of Kegel8: Welke bekkenbodemtrainer wint?

TL;DR: Voor de meeste vrouwen is de Perifit (€169) de beste keuze door de motiverende games. Zoek je een luxe, compact design, kies dan de Elvie Trainer (€199). Bij een zeer zwakke bekkenbodem waarbij je zelf geen spieractie voelt, is de medische Kegel8 Ultra 20 (€250) met elektrische stimulatie de meest effectieve optie.

Waarom moet ik mijn bekkenbodem trainen?

Een zwakke bekkenbodem veroorzaakt ongewenst urineverlies bij lachen, niezen of sporten, ook wel stressincontinentie genoemd. Volgens de richtlijnen van Thuisarts.nl is bekkenfysiotherapie de eerste stap bij deze klachten. Trainen helpt de spieren die je blaas en baarmoeder ondersteunen weer sterk te maken, wat ongelukjes voorkomt.

Eerlijk: ik dacht dat dit een probleem voor 'later' was. Totdat ik bij de tramhalte moest niezen en plots een natte broek had. Mijn huisarts riep "doe Kegels", maar ik spande werkelijk alles aan behalve de juiste spier. Daarom zocht ik mijn heil in technologie: apparaten die je vertellen of je daadwerkelijk die spiergroep traint.

Hoe werkt de Elvie Trainer in de praktijk?

De Elvie Trainer werkt via biofeedback: sensoren in het eitje meten de kracht van je knijpkracht en sturen dit via Bluetooth naar een app. De trainer is gemaakt van medische siliconen en is met een prijs van €179 tot €199 de 'Apple' onder de bekkenbodemtrainers. Het is een klein, glad apparaatje dat heel discreet in een oplaadetui zit.

Tijdens het testen voelde de Elvie erg luxe aan. In de app zie je een diamantje bewegen: knijp je, dan gaat hij omhoog. Het is een serieuze, klinische benadering. Na een week merkte ik dat ik meer controle kreeg, maar de motivatie zakte weg omdat de oefeningen nogal herhalend en saai zijn. Het is effectief, maar je moet wel zelfdiscipline hebben.

Is gamen met Perifit echt effectief?

Ja, de Perifit (€150 - €169) gebruikt ook biofeedback, maar koppelt dit aan smartphone-spelletjes waarbij je met je bekkenbodem een vogel bestuurt of een lotusbloem laat bloeien. Het is wetenschappelijk onderbouwd dat 'gamification' de therapietrouw verhoogt, waardoor je de oefeningen vaker en langer volhoudt dan bij traditionele methoden. De sensor is iets langer en platter dan die van Elvie.

Ik voelde me in het begin een idioot: fanatiek knijpen om een virtuele vogel langs een wolk te loodsen terwijl mijn man me vragend aankeek. Maar het werkt als een trein. Ik wilde die highscore verbeteren, waardoor ik ongemerkt 10 minuten per dag trainde in plaats van de gebruikelijke 2 minuten verplicht nummertje. De app is uitgebreid met 20+ spellen en specifieke programma's voor post-partum herstel.

Wat is het verschil tussen biofeedback en EMS?

Biofeedback (zoals bij Elvie en Perifit) meet wat jouw spieren doen, terwijl EMS (Elektrische Spier Stimulatie, gebruikt door de Kegel8) de spieren voor jou laat samentrekken via kleine stroomstootjes. Als je je bekkenbodemspieren helemaal niet kunt vinden of aansturen, is EMS vaak de enige manier om de spierkracht weer op te bouwen vanaf het nulpunt. De Kegel8 Ultra 20 (€250) is een officieel medisch hulpmiddel dat hiervoor wordt ingezet.

De Kegel8 voelt minder als 'lifestyle' en meer als een medische behandeling uit de jaren '90, inclusief draden en een LCD-schermpje. Het is geen pretje om te gebruiken; het geeft een tikkend of kloppend gevoel van binnen. Voor mij was het te passief, maar als je na een zware bevalling werkelijk geen idee hebt waar je spieren zitten, is dit technisch gezien de krachtigste optie.

Welke bekkenbodemtrainer is het beste voor mij?

De keuze hangt af van je startpunt, je budget en wat je motiveert om dagelijks te trainen. Perifit is de winnaar voor wie motivatie nodig heeft, Elvie is top voor wie van design en eenvoud houdt, en Kegel8 is er voor het zware medische werk. Zie hieronder de harde cijfers en specificaties in de vergelijking.

Kenmerk	Elvie Trainer	Perifit	Kegel8 Ultra 20
Technologie	Biofeedback	Biofeedback (Games)	EMS (Stroom)
Prijs	€179 - €199	€149 - €169	€249 - €289
Aantal programma's	6 oefeningen	20+ games	20 programma's
Verbinding	Bluetooth (App)	Bluetooth (App)	Bedraad (geen app)
Opladen	USB Case	Interne batterij (5j)	9V Batterij

Na zes weken intensief testen met de Perifit kan ik eindelijk weer trampoline springen en ongestoord niezen. Het resultaat was bij mij na ongeveer 3 weken dagelijks 10 minuten trainen al merkbaar. Als je klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut via de NVFB.

Laatst bijgewerkt: mei 2026 · Door Liza Vermeulen