Magnesium voor PMS 2026: Mijn eerlijke test van de beste

TL;DR: Voor het verlichten van PMS-klachten is magnesiumbisglycinaat de beste keuze vanwege de hoge opneembaarheid en kalmerende werking. Merken zoals Vitakruid en Solgar bieden kwalitatieve opties rond de 200-300 mg per dag die krampen en stemmingswisselingen effectief verminderen.

Elke maand was het weer raak. Ongeveer een week voor mijn menstruatie veranderde ik in een chagrijnig, opgeblazen monster met een onstilbare trek in chocola en een lontje zo kort als een afgebroken lucifer. Ik dacht dat het bij PMS hoorde, tot een vriendin me vertelde over magnesium. Ik was sceptisch – weer een supplement dat gouden bergen belooft? Maar na twee maanden testen was ik om: magnesium is de beste beslissing voor mijn cyclus ooit geweest.

Waarom helpt magnesium tegen PMS-klachten?

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam, waaronder je spierontspanning en hormoonbalans. Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen met PMS een dip in hun magnesiumspiegel hebben tijdens de laatste week van hun cyclus, wat zorgt voor extra krampen en prikkelbaarheid. bron.

Door je magnesiumlevel aan te vullen, pak je de ellende bij de bron aan. Het helpt je baarmoeder (wat gewoon een grote spier is) te ontspannen en ondersteunt de aanmaak van serotonine. Hierdoor heb je minder last van jankbuien om een Nespresso-reclame en voelen je vingers minder snel aan als opgeblazen knakworsten.

Welke vorm van magnesium is het beste voor vrouwen?

De absolute winnaar voor PMS is magnesiumbisglycinaat. Dit is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine, waardoor het supergoed wordt opgenomen zonder dat je direct naar de wc hoeft te rennen zoals bij goedkopere varianten. Glycine heeft bovendien een natuurlijk kalmerend effect op je zenuwstelsel.

Pas op met magnesiumoxide; dit is de vorm die je vaak in goedkope drogisterij-potjes vindt. Ik heb zelf drie dagen op het toilet doorgebracht nadat ik per ongeluk de verkeerde variant kocht. Goedkoop is in dit geval echt duurkoop omdat je lichaam het nauwelijks opneemt en het vooral laxerend werkt.

Hoeveel magnesium moet ik per dag slikken?

De meeste onderzoeken en therapeuten adviseren een dosis van 200 tot 400 mg elementair magnesium per dag voor vrouwen met menstruatieklachten. Het is belangrijk om op de verpakking te kijken naar de hoeveelheid 'elementair' magnesium, omdat dit de werkelijke hoeveelheid is die je lichaam opneemt.

Verwacht geen wonderen binnen een uur. Bij mij duurde het ongeveer twee volledige cycli voordat ik merkte dat ik mijn vriend niet meer de huid vol schold omdat hij zijn sokken liet slingeren. Consistentie is hierbij echt de sleutel tot succes.

Kan ik magnesium ook uit voeding halen?

Je kunt zeker een eind komen met spinazie, amandelen, avocado en pure chocola, maar het is lastig om de therapeutische dosis van 300+ mg consequent te halen. Zeker als je veel sport, koffie drinkt of stress hebt, verbruikt je lichaam magnesium als een malle. Een supplement is dan een veilige en makkelijke aanvulling op een gezond dieet.

Wat zijn de beste magnesium supplementen van 2026?

In mijn test heb ik vijf populaire merken vergeleken op basis van vorm, prijs en effectiviteit. Hieronder vind je de details zodat je zelf de beste keuze kunt maken voor jouw situatie en budget.

Merk	Vorm	Mg per portie	Geschatte prijs	Beste voor
Vitakruid	Bisglycinaat	100 - 200 mg	€ 20,00	Algehele balans & slaap
Solgar	Chelated Bisglycinate	100 mg	€ 13,00	Bewezen kwaliteit
Lucovitaal	Citraat	200 mg	€ 6,00	Budget & constipatie
Mattisson	Malaat	120 mg	€ 19,00	Energie & vermoeidheid

Heeft magnesium bijwerkingen waar ik op moet letten?

Bij de juiste dosering zijn er nauwelijks bijwerkingen, maar als je te veel neemt, is diarree de meest voorkomende klacht. Je lichaam werkt een overschot er via de darmen uit. Voor mensen met een nieraandoening is het verstandig om eerst met een arts te overleggen voordat je begint met supplementen. bron.

Mijn persoonlijke tip: neem magnesiumbisglycinaat ongeveer 30 tot 60 minuten voordat je gaat slapen in. Het helpt niet alleen bij je PMS, maar zorgt er ook voor dat je als een blok in slaap valt. Voor mij is het de gouden standaard geworden om die beruchte PMS-week door te komen zonder kleerscheuren (of ruzie met de hele buurt).

Laatst bijgewerkt: mei 2026 · Door Liza Vermeulen